Pour courir, la coiffure qui tient le mieux est celle qui ne bouge pas : une tresse ou une queue de cheval basse pour les cheveux longs, un bandeau pour les coupes courtes et la frange. La longueur, la durée de la sortie et la météo, surtout quand il fait chaud, font le reste du tri.
Pourquoi les cheveux gênent autant pendant la course
Les cheveux gênent pendant la course parce que chaque foulée imprime une petite secousse verticale à la tête, répétée plusieurs milliers de fois sur une sortie d'une heure. Une queue de cheval haute et lâche se met alors à balancer de gauche à droite, frotte la nuque et finit par tirer sur l'élastique, qui glisse. Les mèches libres collent au front dès que la transpiration arrive, tombent dans les yeux et obligent à lever la main à chaque kilomètre, ce qui casse le rythme.
Une bonne coiffure pour courir répond donc à trois exigences simples : maintenir les cheveux en place sans retouche, dégager le visage et ne pas serrer au point de donner mal à la tête. Les coureurs qui suivent un plan d'entraînement sur route ou sur piste, comme ceux qui fréquentent la rubrique course à pied, le constatent vite : la coiffure qui convient à une séance de dix minutes ne tient pas forcément sur un semi-marathon. Le conseil vaut pour toute activité sportive : essayer une coiffure à l'entraînement avant de la porter le jour d'une course.
Les coiffures de running pour cheveux longs
Avec des cheveux longs, la tresse reste l'idée la plus fiable pour le running : les mèches sont prises ensemble, la natte pèse dans le dos au lieu de se balancer, et elle tient plusieurs heures sans retouche. La tresse classique à trois brins, facile et rapide à réaliser, se fait en deux minutes ; la tresse plaquée, collée au cuir chevelu, demande un peu de pratique mais ne bouge plus du tout, même sous un bonnet.
- La queue de cheval basse : attachée à la hauteur de la nuque, elle balance beaucoup moins qu'une queue de cheval haute. Un second élastique placé à mi-longueur limite encore le mouvement.
- La queue tressée : une queue de cheval dont la longueur est ensuite tressée, pour cumuler la rapidité de la queue et la tenue de la tresse.
- Le chignon bas ou le bun : pratique avec une casquette, dont la languette arrière laisse passer un chignon placé sous l'ouverture. Un chignon haut, lui, appuie sur la tête dès qu'on porte un bonnet ou un casque audio à arceau.
- Les deux tresses : réparties de chaque côté, elles équilibrent le poids des cheveux très longs et épais.
Pour attacher vos cheveux sans les abîmer, le plus efficace reste d'utiliser un élastique gainé de tissu, sans partie métallique, et de changer de point d'attache d'une sortie à l'autre.
Cheveux courts, carré et frange : comment éviter les mèches dans les yeux ?
Une coupe courte ou un carré ne s'attache pas, et c'est là que le bandeau devient la solution la plus simple : posé à la racine, il maintient les cheveux qui tombent sur le visage et absorbe une partie de la sueur du front. Une frange se plaque sous le bandeau, ou se relève vers l'arrière avant de le poser. Le geste exact, et la façon de le faire tenir sans qu'il remonte, sont décrits dans le guide pour mettre un bandeau sans qu'il glisse.
Pour les cheveux mi-longs, la demi-queue attache seulement la partie des cheveux du dessus, celle qui tombe vers les yeux, et laisse le reste libre sur la nuque. Deux petites tresses sur le côté, ramenées vers l'arrière, rendent le même service sur une coupe courte un peu longue devant. Les barrettes et les pinces dures sont à éviter, par confort comme par sécurité en cas de chute : elles bougent avec les secousses et appuient sur le cuir chevelu dès qu'on porte une casquette ou un bonnet.
Comparer les coiffures selon la longueur et la sortie
Le choix d'une coiffure pour courir se fait d'abord sur la longueur des cheveux, puis sur le type de sortie : footing court, sortie longue ou course par temps froid.
| Coiffure | Longueur | Tenue sur une sortie longue | Avec casquette ou bonnet |
|---|---|---|---|
| Tresse plaquée | Mi-longs à longs | Très bonne | Oui, rien ne dépasse |
| Queue de cheval basse | Mi-longs à longs | Bonne avec un second élastique | Oui |
| Chignon bas | Longs | Bonne s'il est serré | Avec une casquette ouverte |
| Demi-queue | Mi-longs | Moyenne | Oui |
| Bandeau seul | Courts, frange | Bonne s'il est antidérapant | Remplacé par le bonnet en hiver |
Sur une sortie longue, la coiffure la plus sobre gagne presque toujours : moins il y a de mèches libres, moins il y a de retouches.
Coiffure pour courir : réponses courtes aux cas pratiques
Quelle coiffure choisir pour une course de nuit ou en hiver ?
Par temps froid, une tresse basse ou une queue de cheval basse passe sous un bonnet sans faire de bosse, et le bonnet garde les oreilles au chaud. De nuit, un bandeau de couleur vive, par exemple un bandeau élastique jaune fluo, se repère mieux dans les phares qu'un accessoire sombre, sans remplacer un équipement réfléchissant.
Faut-il serrer fort les cheveux pour qu'ils tiennent ?
Une coiffure serrée tient mieux, mais une tension forte et répétée sur les mêmes racines fatigue le cuir chevelu et peut casser les cheveux fins. Mieux vaut un élastique qui accroche bien qu'un élastique tiré au maximum ; les cheveux fins tiennent plus facilement avec un bandeau adapté aux cheveux fins, qui ne glisse pas sur une chevelure lisse.
Comment coiffer des cheveux crépus ou bouclés pour courir ?
Les cheveux crépus ou très bouclés supportent bien les coiffures protectrices, comme les tresses africaines ou les vanilles, qui restent en place plusieurs jours et ne demandent aucun geste avant la séance. Un bandeau large ou un headband par-dessus retient la transpiration du front et garde le volume en place.
Le soin des cheveux après l'effort
Le soin des cheveux après le sport commence par détacher la coiffure dès la fin de la séance : un élastique laissé sur des cheveux humides de transpiration marque et fragilise la fibre. Coureurs et coureuses qui sortent plusieurs fois par semaine n'ont pas besoin de laver les cheveux après chaque sortie ; un shampoing doux, espacé, suffit souvent, avec un simple rinçage à l'eau les autres jours.
Les accessoires demandent le même soin. Un bandeau ou un élastique imprégné de sueur se rince après usage et sèche à l'air libre, loin d'un radiateur, pour garder son élasticité. Avoir deux ou trois bandeaux en rotation permet d'en porter toujours un propre. Quant à la coupe de cheveux, rien n'oblige à la choisir pour le running : une coiffure bien pensée suffit à garder les cheveux en place, quelle que soit leur longueur.
